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孕妈只要做好这4点,就能拥有好睡眠

女人怀孕后身体上会发生很多变化,而这些变化带来的影响多半是负面,比如激素变化让孕妈情绪多变、腹部隆起让孕妈行动不便、胎儿逐渐发育让孕妈腰酸背痛等等,
 
其中受影响最大的就是孕妈的睡眠。有不少孕妈都表示,怀孕后睡眠质量很差,不是睡不着就是经常醒,尤其是遇到胎儿半夜活跃的时候,孕妈更是被折腾的没法睡觉。
 
但实际上孕妈想要安睡整晚并不难,只要做好这4点,就用拥有好睡眠。
 
1、避免睡前大量饮水
 
女性怀孕后腹中胎儿逐渐长大,对腹腔内部脏器的压迫就会越来越大,尤其是膀胱,膀胱空间缩小,会变得容易产生尿意,如果孕妈睡前饮水,很快会感受到尿意,
 
孕妈的睡眠就难免会被起夜给打扰到。建议孕妈睡觉前避免大量喝水,至少在睡觉前1小时内不能喝,如果孕妈夜间容易口渴,可以放一杯白开水在床头,渴了就喝一口润润嘴唇,
 
这样既不会觉得口干舌燥,又不会影响到孕妈的睡眠。
 
2、做好助眠工作
 
有些孕妈是睡着之后被尿憋醒,而有些孕妈则是纯粹睡不着,为了加速入睡,孕妈们可以尝试提高睡前的舒适度来促进入睡。孕妈在可以睡觉前泡泡脚或者听些舒缓的音乐,
 
这样就能让身体和精神一起得到放松,身体和精神只有在放松状态下,才更容易入睡,而且睡眠质量也会相对提高一些,这个方法非常适合那些晚上到点睡不着的孕妈,有类似情况的孕妈不妨试试。
 
3、纠正睡姿
 
对于孕妈来说,左侧卧应该是怀孕中后期最合适的睡姿。女性怀孕后出现睡眠问题多半集中于怀孕中后期,这个阶段胎儿发育的速度较快,对孕妈身体造成的影响就相对较大,
 
比如压迫下肢血液循环、牵拉腰椎等等,都会带来一定的不适感,所以孕妈才会因为这些不适而出现睡眠不佳的情况。为了改善这些现象,建议孕妈尽可能采取左侧卧的姿势睡觉,
 
一方面左侧卧时腹腔内部空间较大,可容胎儿活动,胎儿舒适度较高,就会更加安稳,另一方面左侧卧能让腰腹部血流更加通畅,这样就能缓解下肢血液回流不畅带来的不适感,
 
让身体更加放松,所以相比较而言,左侧卧对孕妈来说是较为舒适的一种睡姿。
 
4、不要在睡前刷手机
 
当代年轻人很喜欢在睡觉前玩手机,原本有困意,刷完手机就完全不困了,对于孕妈来说,这种做法一定要纠正。女性怀孕阶段睡眠状态本身就受到了一定影响,如果在趁着这股劲刷刷手机,
 
孕妇的睡眠质量就彻底保证不了了。建议孕妈控制好入睡的时间,并避免在睡前玩手机,这样就能让身体形成习惯,在固定的时间产生困意,如果在不玩手机的条件下配合上舒适的睡眠环境,孕妇一定会快速入睡,并且一觉到天亮。

本文章关键词:深圳助孕

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